Białka są niezbędne do regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Sportowcy, zwłaszcza ci, którzy angażują się w treningi siłowe lub wytrzymałościowe, powinni zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie. Odpowiednia ilość białka wspomaga wzrost i naprawę tkanek mięśniowych, a także pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Źródłami białka są chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe oraz nabiał. Dla sportowców ważne jest, aby spożywać białko w regularnych odstępach czasu, aby zapewnić ciągły dopływ aminokwasów do organizmu.
Reklama
Tłuszcze, choć często demonizowane, są również niezwykle ważne w diecie sportowców. Stanowią one źródło energii, które jest wykorzystywane podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Tłuszcze nienasycone, które znajdują się w oliwie z oliwek, awokado, orzechach czy rybach, wspierają zdrowie serca i układu krążenia, co jest kluczowe dla utrzymania kondycji fizycznej na wysokim poziomie.
