3. Węglowodany – główne źródło energii
Reklama
Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Znajdują się w produktach zbożowych, ziemniakach, owocach i warzywach. Organizm przekształca węglowodany w glukozę, która jest wykorzystywana przez komórki jako paliwo do pracy. Brak węglowodanów w diecie prowadzi do wyczerpania zasobów energii, co skutkuje uczuciem zmęczenia, osłabienia koncentracji i problemów z wydolnością fizyczną.
4. Tłuszcze – niezbędne do prawidłowego funkcjonowania
Tłuszcze pełnią szereg ważnych funkcji w organizmie. Są źródłem nasyconych i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są potrzebne do produkcji hormonów, budowy błon komórkowych oraz przechowywania energii. Tłuszcze znajdują się w olejach roślinnych, orzechach, nasionach, awokado oraz tłustych rybach. Niedobór tłuszczów w diecie może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i problemów z układem nerwowym.
5. Witamina C – wsparcie dla układu odpornościowego
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest jednym z najważniejszych składników odżywczych. Pomaga w produkcji kolagenu, wspiera układ odpornościowy i działa przeciwutleniająco, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. Witaminę C można znaleźć w cytrusach, papryce, brokułach i innych warzywach oraz owocach. Brak tej witaminy może prowadzić do osłabienia odporności oraz do rozwoju szkorbutu.
